Desde que escribí mi último post he estado abarrotado de trabajo. No me quejo de nada porque me estoy involucrando en varios proyectos muy interesantes, pero como lo habrás notado, la situación me desbalanceó al punto de que no fue hasta hoy que pude volver a escribir.

Por otro lado, desde entonces he estado progresando sostenidamente en un programa minimalista de entrenamiento físico con el que estoy totalmente enganchado.

Todo empezó hace más o menos 10 semanas, cuando me tropecé con este video impresionante de Al Kavadlo al hacer una búsqueda de “entrenamiento minimalista” en YouTube:

¿Alguna posibilidad de que hagas un video sobre como disparar bolas de fuego desde las manos? — Comentario de YouTube

Realmente impresionante. Pero lo que más me llamó la atención fue el hecho de que este tipo de calistenia representa un enfoque casi perfectamente minimalista del ejercicio físico:

• No se requiere casi nada de equipamiento. Digo casi nada porque aunque todos los ejercicios del video anterior se hacen sin ningún tipo de equipo, Al es también un experto del trabajo con barras, como puede verse en este otro video. De todas maneras, las barras son herramientas sumamente simples en comparación con los sofisticados aparatos disponibles en la mayoría de los gimnasios.
• Por más impresionantes que luzcan los ejercicios que aparecen en los videos de Al, en realidad son variaciones avanzadas de unos cuantos ejercicios muy simples: planchas, sentadillas, paradas de manos y puentes.

Si te interesa este tipo de entrenamiento físico te recomiendo el libro “Pushing the Limits” de Al. Es una biblia de la calistenia moderna, con explicaciones detalladas de ejercicios, montones de fotos y rutinas recomendadas.

El programa más básico es el “Novato”:

• Plancha de pared o arrodillada — 2 sets de 30 repeticiones
• Sentadilla parcial o de banco — 2 sets de 30 repeticiones
• Abdominales de rodilla doblada — 3 sets de 10 repeticiones
• Puente de principiante — 3 repeticiones de 30 segundos
• Trípode — 3 repeticiones de 30 segundos
• Ranas — 3 repeticiones de 30 segundos

Me sorprendió lo difícil que me resultó esta rutina. Aunque pude empezar con planchas completas, me tomó casi tres semanas poder hacer dos sets de 30 repeticiones, y casi dos semanas más para dominar las ranas.

Por otro lado, la segunda rutina de “Principiante” me resultó sumamente fácil:

• Planchas — 3 sets de 20 repeticiones
• Sentadillas completas — 3 sets de 20 repeticiones
• Sentadillas alternas — 3 sets de 10 repeticiones (cada pierna)
• Alzado de piernas acostado — 3 sets de 10 repeticiones
• Puente recto — 3 repeticiones de 30 segundos
• Parada de cabeza — 3 repeticiones de 30 segundos

Aunque todavía estoy perfeccionando mi parada de cabeza, pude hacer la rutina completa desde el primer día. Pareciera que la parte más difícil es dominar los ejercicios básicos. Una vez se supera esa barrera inicial, todo fluye más fácilmente.

Ya veremos como me va con la rutina Intermedia, que empezaré a practicar en los próximos días:

• Planchas cerradas — 3 sets de 20 repeticiones
• Planchas desniveladas — 2 sets de 10 repeticiones (cada lado)
• Pistolas asistidas — 3 sets de 10 repeticiones (cada pierna)
• Sentadillas lado a lado — 3 sets de 10 repeticiones (cada pierna)
• Puente completo o puente de cuello — 3 repeticiones de 30 segundos
• Palanca de codo — 3 repeticiones de 30 segundos
• Parada de manos — 3 repeticiones de 30 segundos

¡Deséame suerte!